O que acha de participar de um Duathlon? Sabe o que é e como treinar?

Todos conhecemos o Triathlon, mas alguns malucos o confundem com "teatro"..rs, mesmo sabendo que ele é um esporte olímpico que envolve natação, ciclismo e corrida.  Mas poucos conhecem o Duathlon, esporte que é constituído pela corrida + ciclismo e supostamente derivado do Triathlon.
A forma de disputa do Duathlon é interessante, pois inicia-se com a corrida, depois vai ao ciclismo e termina voltando a corrida. Ou seja, apesar de seu nome dar a ideia de o esporte tem duas partes apenas (Du + athlon) ele se constitui de dois esportes, mas tem três fases. Athlon vem do grego e dizem significar Batalha, assim seria um esporte de "duas batalhas".

Bom, passado essa tentativa de discussão da origem do nome, vamos aos fatos ligados ao treinamento do Duathlon. Primeiramente é importante conhecer as principais distâncias. A distância Standard é composta de 10km de corrida + 40km de ciclismo + 5km de corrida. A distância Sprint e para as categorias Junior e ParaTriathlon o Duathlon é composto por 5km de corrida + 20km de ciclismo + 2,5km de corrida.

A única etapa do Campeonato Brasileiro de Duathlon Standard de 2014 que foi disputada em Porto Alegre-Rs teve como campeão o atleta Flávio Queiroga (SP, equipe SESI), terminando a prova com 1h52min17s e entre as mulheres a atleta Carol Furriela (SC, equipe UNICAMP Triathlon), com o tempo de 2h07min50s. As provas com distância Sprint, normalmente são completadas por volta de 55min a 1h.

Isto qualifica o Duathlon (tanto o Standard quanto o Sprint) como prova de Endurance (Longa distância) que essencialmente tem suporte energético aeróbio, provindo do metabolismo de gorduras e carboidratos. Os principais índices fisiológicos associados ao metabolismo aeróbio são o VO2max e o Limiar Anaeróbio.

É importante que o VO2max do atleta tenha um grande valor para conseguir uma grande potência aeróbia, por exemplo na corrida um grande VO2max seria maior que 70 ml/kg/min e no ciclismo acima de 65 ml/kg/min. Agora, para participar de um Duathlon não é necessário ter um VO2max tão grande quanto os citados acima, que são dos principais atletas do mundo, ou seja, o Duathlon é acessível a maioria das pessoas que correm e pedalam.

O Limiar Anaeróbio é um indicador submáximo do metabolismo aeróbio (capacidade aeróbia) e tem grande relação com as velocidades empregadas durante a prova, tanto a Sprint quanto a Standard. Os atletas com maiores limiares na corrida e ciclismo normalmente são os que tem melhor desempenho. Ou seja, você deve saber qual é o seu limiar anaeróbio na corrida e no ciclismo e quanto maior ele for, melhor para você!!! Para você saber qual o seu Limiar Anaeróbio é importante que você faça uma avaliação com um Profissional Capacitado.

Mas, saindo da avaliação e indo para o treinamento, como aumentar o seu Limiar Anaeróbio (LAn)? Esta é uma pergunta complexa que deve ser respondida individualmente a cada atleta. Por exemplo, existem atletas que terão melhoras em seu LAn com treinos contínuos, principalmente nas fases iniciais do Planejamento Anual, agora, na grande maioria a mistura entre treinos contínuos e intervalados (extensivos e intensivos) é que melhorarão o LAn e auxiliarão na próxima competição.

Existem muitos protocolos de avaliação do LAn, que podem ser testes ventilatórios (por analisadores de gases ou ventilômetros), por métodos sanguíneos (pela análise da curva do lactato sanguíneo em relação a intensidade de exercício) ou pelos métodos indiretos que envolvem equações de regressão linear (corrida de 3km, ciclismo de 5km ou outros). 

Um estudo interessante realizado pelos nossos amigos William Thiago e Homero Ferrari (Predição da Performance da corrida em provas de Duathlon utilizando a Velocidade Crítica) mostrou a importância do LAn para o Duathlon. Independente da forma que você for determinar o seu LAn, procure conhecê-lo, pois ele é o limite de intensidade média que você deverá manter durante as provas de Duathlon e te ajudará a realizar uma boa prova ao longo da competição.

Lembre-se, conhecer seus parâmetros fisiológicos pode otimizar sua participação nestas provas, tanto para render mais, como para não ter surpresas ruins durante ela como uma perda de rendimento repentina por erro na intensidade de esforço. 

Se você já corre, aventure-se no Duathlon e mude um pouco sua rotina com o ciclismo, agora se você pedala, dê um descanso a "magrela" alguns dias por semana e vá curtir um pouco o Duathlon também!!!

Bons treinos e se tiver dúvidas ou sugestões estamos por aqui.

Aloha!!!

Prof Dr Gerson Leite

Fisiologista do Esporte Olímpico e Paralímpico
Contato: http://goo.gl/ZJbcNK